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新北市政府體育處

運動小常識-夏天運動,不要熱昏了

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夏天運動,不要熱昏了
  • 發佈日期:2020-01-31
  • 發佈單位:新北市政府體育處
  • 詳細內容:
  •  
    打籃球
    體熱造成熱疾病隨著夏天的到來,氣溫升高,在身體活動時會產生大量的體熱,因此在炎熱天氣下運動往往會造成「熱疾病」的產生,所謂「熱疾病」是指由於調節體溫的功能發生障礙時,所引起的各種疾病或功能失調現象。臨床上常分為「熱中暑」、「熱痙攣」、「熱衰竭」及「熱昏倒」。
    人體對熱之反應劇烈運動時,熱量自肌肉釋放出來,再經由血液帶到身體各處而導致體溫上升。
    這時,身體會引起一些反應來散熱(如下表所示 )。
     
    熱疾病的原因、症狀及處理
    熱疾病 原因 症狀 處理
    熱昏倒 熱昏倒的原因包括:
    周圍的血管過度擴張,使血液滯
    留在四肢或內臟、血管收縮不
    良、換氣過度、適應不良原因。
    1.血壓降低、靜脈擴張。
    2.虛弱、疲倦、視力變差。
    3.臉色、皮膚蒼白。
    4.體表、中心體溫都很高。
    1.平躺、頭放低,在陰涼處休息。
    2.給予少量鹽水。
    3.記錄血壓、脈搏及體溫的變化。
    熱痙攣 高溫下工作或運動、流汗的人,
    可能會造成電解質的不平衡,而
    使肌肉發生痙攣。
    1.中午以後,手、腳或腹部肌肉發
    生痙攣現象。
    2.血清中鈉離子、氯離子及鈣離子
    含量低。
    1.將痙攣的肌肉伸直,用穩定的壓
    力加於痙攣處;並用溫熱毛巾熱
    敷。
    熱衰竭 這是因為體內損失水分造成電解
    質的不平衡現象,若加上患者有
    嘔吐或腹瀉情形的話,病況可能
    加重。
    1.頭痛、頭暈、疲倦。
    2.呼吸可能變得快而淺。
    3.脈搏快而弱。
    4.可能引起下肢或腹部肌肉抽筋。
    5.臉色蒼白、皮膚冷而濕。
    6.患者可能因移動身體而感覺昏眩。
    1.在陰涼處休息。
    2.若患者神智清楚,可以小口的喝
    冷水;若患者流汗很多,並有痙
    攣、腹瀉或嘔吐現象,則在500
    西西水中加半茶匙鹽。
    3.如果患者昏迷,但仍自行呼吸,
    則採復甦姿勢。
    4.記錄體重、體溫、鹽分及水份的攝取量。
    熱中暑 中暑是因為環境溫度太高所引起
    的體溫極度上升的現象,發生的
    原因是身體無法藉流汗來散發體
    熱、調節體溫。中暑的發生很突
    然,會發生在任何年齡 ,只要在
    高溫潮濕的環境下活動過久、尚
    未習慣炎熱環境、在炎熱環境中
    關閉太久,都會引起中暑的情形。
    1.皮膚乾熱而紅,體溫可達攝氏40
    度或更高。
    2.脈搏強而快、呼吸有雜音。
    3.頭痛、昏眩,並感覺炎熱。
    4.煩躁不安、失去理性。
    5.肌肉無力軟弱、四肢不隨意活動。
    6.可能迅速昏迷。
    1.將患者移到陰涼處,並除去身上
    衣物。
    2.保持呼吸道暢通,如果患者清
    醒,採半坐 臥姿勢,可服用冷開
    水;如果患者昏迷但呼吸正常,
    則採復甦姿勢。
    3.用濕冷的床單包住患者並保持潮
    濕,用電 扇或對患者搧風,直到體溫降到攝氏38度為止。
    4.立即求醫。

    發生熱疾病時,急救最重要的一件事是設 法迅速降低體溫,因此應該立即送往陰涼 處休息,鬆開其衣物,給予風吹或冰涼方 式使體溫下降。如果意識清楚,可飲用冷 開水比較加速復原;對於意識不清、虛弱 、體溫不能迅速下降、口乾、嘔吐、脈搏 或呼吸減弱者,應馬上請醫師作緊急處理。

     
    熱疾病的預防之道
    過去有「熱暈倒」或「熱衰竭」者要特別小心,這些人比較容易發生嚴重的「熱中暑」。
    身體不適、感冒未癒或有嘔吐、腹瀉者不宜在熱環境下運動。
    若要從事長時間的運動項目,如:長跑、足球、橄欖球等,在練習或比賽前必須考量當時的氣溫和濕度。
    在炎熱、潮濕的環境運動時,不但運動量應減少,運動時間也應縮短,儘量減少不必要的衣物在身上。
    以漸近方式適應炎熱環境,特別是剛開始的七至十天,應在陰涼處有充分的間歇性休息,並經常補充足夠的水份。
    應注意運動前後及每天的體重變化,如果體重大幅下降,應慎防 發生「熱衰竭」現象。
    若出現頭痛、嘔吐、視力模糊、步態不穩、腹瀉、抽筋、臉色蒼白、潮紅、暈倒、意識恍惚、昏迷、脈搏加快或減弱、呼吸 不順、非常虛弱等危險現象時,必須立刻 停止運動,在陰涼處安靜休息,並加速請 醫護人員來治療,以免病情惡化。
     

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瀏覽人次:324 人 更新日期:2020-01-31