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新北市政府體育處

運動小常識-運動時正確穿著

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運動時正確穿著
  • 發佈日期:2020-02-01
  • 發佈單位:新北市政府體育處
  • 詳細內容:
  • 運動時正確穿著共2張
    1、運動服裝主要選擇方向

    工欲善其事,必先利其器」,耳熟能詳的成語,在運動時也相當適用,要開始任何運動前都必須有相關正確的穿著,讓身體穿上適合運動的服裝在開始動起來,才會動的久動的舒服,且不同運動種類所穿的服裝也有所差異,但大部分運動穿著以舒適、排汗為主要訴求,以下為大部分運動時正確穿著的重點介紹。(1)排汗效果:現今許多運動服裝除了將排汗效果做為設計主要效果外,還包含了保暖功能,在運動中流汗可快速排汗,不再感到黏答答了,也較不易吹風後感冒。
    (2)透氣功能:運動時流汗後會產生熱氣,具有透氣性的運動褲可將熱氣排出,不會感到不舒適,更能持久運動時間。
    (3)彈性效果:運動服裝要有彈性,達到動做伸展延時的完全配合,才不造成伸展時衣服上捲至小肚肚或胸口前的窘境。
    (4)穿出自我:運動服裝除了功能性外,現在許多運動服裝設計鮮豔、繽紛、酷炫、低調、創新等不同風格,可選擇自己喜愛的風格,穿出屬於自己的運動風,除了運動健身舒適外,也是種喜悅加分感。
    (5)建議女性朋友可穿著運動內衣,在運動時會更加舒適與自在,運動起來也不用擔心胸步走位喔!
    慢跑必備穿著,排汗上衣與透氣短褲,大家一起參加慢跑比賽!
     
    2、運動鞋的選擇

    一雙舒適運動鞋,才會讓運動更加順暢與持久,除了外型設的選擇外,功能性也需要注意,尤其對於健走、慢跑與有氧舞蹈等運動來說,運動鞋選擇實在太重要了!
    (1)運動鞋除了要合腳之外,建議要與留一個指頭空間,運動後腳會腫脹點,所以運動鞋的尺寸要比一般走路休閒鞋大個半號左右才更加舒適,且穿上厚襪子也不會有壓迫腳的不舒服感。
    (2)運動鞋腳後跟部份,建議要有避震及穩定性功能,例如:氣墊或是膠墊等。
    (3)鞋子彈性也不容忽視,運動鞋約二分之一或三分之一部分,折折看若有裂痕或是彈性不佳,建議須更換運動鞋了。
    (4)不要選擇密封式材質運動鞋,要有透氣功能才佳,若有需要防水需求可參考grotex材質運動鞋,防水防風效果很好。
    (5)建議有兩雙運動鞋做使用交替,若是常跑步或健走之民眾,可考慮同時擁有兩雙運動鞋,畢竟運動過程中腳會出汗造成鞋子有水氣,若天天穿同雙運動鞋會不容易乾燥,穿起來會有點不舒適,若有另雙運動鞋做交替使用,不僅鞋子壽命可延長外,穿著舒適感也會提升。。
     
    3、其他配備
    (1)搭配自己需要使用的護具,如護膝、護腕與護腰等。
    (2)喜歡健走或慢跑者,可攜帶MP3,聽著自己喜愛音樂運動,不僅開心也較不枯燥乏味。
    (3)水瓶或水壺的必備,任何運動都需要補充水份。
    (4)薄外套的攜帶也不容忽視,運動完後身體很熱停下來後,建議可以穿上薄外套,才不會馬上吹風而受寒。
    (5)輕鬆愉悅的心,運動是種健康享受(瘦),有了輕鬆愉悅的心,運動起來才更有效果!
    有了正確的運動穿著,就趕快開始運動之旅吧!步論是哪種運動,希望大家都有心持之以恆下去,身體更健康年輕,生活壓力也有適當抒壓管道,人生更色彩繽紛,大家一起快樂的動起來吧!
     

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瀏覽人次:470 人 更新日期:2020-01-31